中年女性骨質酥鬆怎麼補鈣

　　不知道大家有沒有這樣的感覺，這人一到中年，身體的各個機能就在慢慢的退化，一個不小心就是這裡出問題了，要不就是那裡出問題了，這人呢就是不能和年輕的時候比了，給人一種英雄遲暮的感覺。不知道大家有沒有感覺到了中年之後，這骨頭就不太給力，讓我們來看看應該如何補鈣吧!

　　人體到了一定年齡就會開始慢慢流失鈣質，就會使人容易出現疲勞、身體乏力、行走不便、頭暈失明、腰酸背痛、牙齒脫落、關節炎和各種心血管疾病症狀，那麼缺鈣和哪些因素有關呢?

　　由於我們的飲食習慣是以糧食為主，很少食用乳製品，而且植物性食物裡含有的鈣不容易被人體吸收，所以日常更應該多攝取富含鈣質的食物，比如蝦皮、核桃、蓮子、黑木耳、牡蠣、淡菜、花椰菜、田螺、芥菜、油菜、香菜、骨頭、牡蠣、泥鰍、魚鬆、蛋黃粉、葡萄乾、紅棗等，富含有鈣質的食物，烹飪時候可以適當放點醋，有助於鈣質溶解，利於人體的吸收和利用，也可以和富含維C 食品一起食用，都是補鈣的好方法，如果缺鈣比較嚴重，可以適當的補充鈣劑。

　　年紀慢慢增長除了要補鈣還要多補充豆類、谷類、堅果來，中年婦女經常食用豆類及其製品不但能補充優質蛋白，還能補充植物性雌激素，改善中年時期婦女出現的各種不適症狀。

　　中年時期補鈣是很重要的，多曬太陽，多吃這些含鈣食品，就能更好的改善中年缺鈣的各種毛病了。

　　中年女性，最重要的就是補鈣了，當然這有些絕對，但是，朋友們，補鈣的方法一定要記住哦，不要到了腰酸背痛的時候再來後悔!