阻力訓練減肥比有氧運動更有效

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一項最新研究表明，如果人們每天舉重並堅持很多年，那麼與花同樣的時間做有氧運動的人相比，舉重的人會積累更少的腹部脂肪。該項研究主要針對的是男性。

研究人員表示，如果把舉重訓練和有氧運動結合起來，對心髒健康是極其有益的，達到的效果也是最好的。

哈佛大學公共衛生學院（Harvard School of Public Health）的研究員Rania Mekary是這項研究的作者之一，她說道：「隨著年齡的增長，我們的肌肉會減少，而且我們容易積累更多的脂肪。如果你只做有氧運動，像跑步、慢跑，你到最後會減掉脂肪，但同時肌肉量也會下降。所以，為了保持肌肉量，阻力訓練在體能訓練中不可或缺。」

但是Mekary強調說，這並不是說有氧運動對健康不重要，有氧運動能夠預防糖尿病、心髒病，甚至癌症等疾病的發生。

為了本項研究，研究人員們觀察了10500名健康的美國男性，這些人都在40歲以上，並在1996年到2008年之間參加過健康專業人士隨訪研究（Health Professionals Follow Up Study）。研究人員專門檢查了這些參與者的體重、體育活動和腰圍，以便研究在這12年裡這些男性的運動程度的不同如何影響其腰圍。研究人員還說，對老年人而言，腰圍比體質指數能更好地反應身體是否健康。

男性的腰圍大多隨著年齡的增長而增長，參與這項研究的男性的腰圍平均增長1.2英尺（3釐米）。但是據研究顯示，每天做20分鐘舉重訓練的男性的腰圍比每天花同樣時間做有氧運動的男性的腰圍要小。該研究控制了像飲食這樣影響體重的其他因素，從而得出以上結果。

根據一項2014年12月22日發表在Obesity雜志上的研究，研究人員還發現，研究中久坐時間長的男性，比如坐著看電視的時間較長的男性，他們的腰圍會比那些久坐時間不長的男性的腰圍變粗幅度大。

Mekary說：「進行阻力訓練，或者最好把阻力訓練和有氧運動結合起來，可以幫助老人減少腹部脂肪，同時可以增加或者保持肌肉量。」雖然這項研究是針對男性的，但是研究人員認為研究結果同樣也適用於女性。

之前的研究發現，有氧運動比舉重更能幫助人們減去腹部脂肪。但是與這項新研究相比，之前的研究觀察時間較短，經常只有幾個月。

Mekary說，有一種現象叫做運動後過量耗氧，這種現象可以解釋為什麼舉重訓練幫助人們減少長時間後的脂肪堆積。為了燃燒脂肪，身體需要氧氣，舉重可以讓身體在鍛煉後的兩天內保持高水平的新陳代謝速率，燃燒更多的脂肪。