人到中年，女人就很容易邁進更年期這個階段，也不知道是不是網路瘋傳“更年期女人是魔鬼”這句話，導致很多中老年女性朋友對更年期有著一種恐懼心理。其實只要做好調養更年期並不可怕，那麼女人更年期如何調理呢?不如來試試飲食調養的方法吧。
更年期如何調理 中年女人多吃4種食物
更年期綜合症是由雌激素水準下降而引起的一系列症狀。更年期婦女，由於卵巢功能減退，垂體功能亢進，分泌過多的促性腺激素，引起植物神經功能紊亂，從而出現一系列程度不同的症狀，如月經變化、面色潮紅、心悸、失眠、乏力、抑鬱、多慮、情緒不穩定，易激動，注意力難於集中等，稱為“更年期綜合症。”
一、中年女人多吃4種食物
1、深海魚
能提供大量的維生素D和鈣，這是一種人變老時需要的營養組合。美國凱澤永久醫療集團研究人員歷時7年跟蹤調查了3.6萬多名年齡在50—79歲的婦女，結果發現更年期後服用鈣和維生素D補充劑的婦女增加的體重少於那些吃安慰劑的婦女。
其他研究顯示，如果沒有足夠的維生素D，人控制食欲的能力會減弱。所以，多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質魚是一種好的選擇。
2、麥片
一項英國研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時燃燒的脂肪是吃更多精製食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。邁阿密大學副教授利薩·多爾夫曼說，精製的碳化物抑制胰島素水準，限制人體把脂肪轉化為營養物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達到維持身材的目的。
3、亞麻籽
富含纖維和有益的脂肪，有助於穩定血糖。研究顯示，亞麻有助於減輕激素不穩症狀，因為它富含植物性雌激素。亞麻籽更容易被消化。把它們撒在穀類食物、湯或涼拌菜上，將是營養健康的美食。
4、核桃
不要吃炸薯條，而是享用一袋堅果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質能使人在長時間內有吃飽感覺。
澳大利亞研究人員用一年時間分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情況，結果發現一天吃8—10個核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時，這些人的胰島素水準降低了，從而有助於控制儲存脂肪。
二、更年期如何調理
方法1、心理調養
心理調養非常關鍵，這也需要親屬的共同參與。更年期是一個正常的生理變化過程，可持續幾個月甚至幾年，患者不必太過焦慮，應解除思想負擔，保持愉悅、樂觀的心情。親屬應在精神和生活上多給予安慰以及照顧，避免精神刺激或過分激動。這樣可減輕症狀，甚至不治而愈。
方法2、飲食調養
適當限制高脂肪食物及糖類食物，少吃鹽，不抽煙不喝酒，多食富含蛋白質的食物及瓜果蔬菜等，尤其是大豆，因為大豆中含有大豆異黃酮有助於改善女性的內分泌失調。
方法3、保證充足的睡眠
想要安然的度過更年期階段，就要保證有足夠的睡眠時間，不要長時間熬夜、疲憊等。
方法4、參加戶外運動
多參加戶外運動，鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，可以陶冶情操，保持健康的心態。
方法5、保養卵巢
卵巢是女性生殖器中的主要部位，女性能否擁有美麗容顏、完美身材和健康身體等都需要一個健康的卵巢，如果卵巢提前衰竭了，那麼就會使女性出現肥胖、面部色斑、提前進入更年期，而且還會影響生育，所以女性要保養好卵巢也是尤為重要的。
介紹了這麼多方法，各位擔心更年期的朋友還用擔心嗎?想要輕鬆度過更年期，日常作息和心理調節很重要，小編在此也祝各位女性朋友心情愉快，身體健康，不用為更年期而發愁!
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