50歲女性應預防骨質疏鬆等疾病

 

　　女性到了50歲，身體的機能都會逐漸的下降，極容易出現疾病。尤其是停經之後，更容易出現骨質疏鬆等疾病。因此，要特別注意保健身體，增強鍛煉，避免出現疾病。下面，讓我為大家介紹女性應該如何預防骨質疏鬆等疾病。

　　健康要注意

　　骨質疏鬆症

　　停經婦女因體內雌激素分泌減少，故50歲以上的婦女約有一半以上，會有輕重不同的骨質疏鬆問題。

　　你該這麼預防：

　　1.補充鈣質：每天一定要攝取700mg的鈣質，上了年紀的人可選擇牛奶、優酪乳等較軟質的食物，或者將小魚乾和芝麻磨成粉狀，撒在白飯上一起食用。

　　2.維他命D的攝取也不可少：維他命D可幫助人體吸收鈣質和磷，對骨骼的保健十分的重要。每人每天應攝取10微克的維生素D，可從魚肝油、蛋、鮭魚、沙丁魚獲得，另外，適當的日曬也可製造出維生素D。

　　3.適當的運動：年紀大可不代表就不能運動，適量的運動反而能避免骨質的流失。

　　中年性肥胖症

　　步入中、老年後，運動量減少，代謝率也下降，以致熱量過剩轉換成脂肪囤積體內，形成中年肥胖症。

　　你該這麼預防：

　　1.循序漸進的減食：一個不常做激烈運動或勞力工作、55歲(大約152cm、54Kg)的中年女性，正常的熱量攝取為1650～1850卡。如果媽媽平時食量過大，可調整每天所攝取的卡路里，以3天為一階段，每次減少不超過150卡，每隔3天再減少150卡。

　　2.少量多餐：採取少量多餐原則，一天可吃6餐，因為少量多餐比一日三餐較不易使人變胖。

　　3.晚餐要吃得少：一般來說，晚上的活動量較少，自然能消耗的卡路里也有限。

　　4.不要挑食：雖然年長者可能因牙齒的關係，許多較硬(像是肉類、根莖類等)的食材無法咀嚼。不過，你可將食材切成小塊狀，或 是煮爛一些，這樣年老者仍可享用到美食，且能維持營養的均衡。

　　5.多喝開水：喝水對年紀大的人來說是相當重要的，因為可促進因老化而衰退的新陳代謝，並能有效抑制食欲。

　　很多女性在到了中年之後就會發福，身體過度肥胖不僅影響美觀，還極容易出現高血壓和高血脂等疾病。因此，中年婦女要注意飲食平衡，避免吃過多的食物，以防肥胖症。同時，要注意補鈣，預防骨質疏鬆等問題。平時多鍛煉身體，運動才是增強體質最好的方法。